Предлагаю терапевтические стратегии и глубокие вопросы для самопомощи в преодолении ковыряния кожи. Многое, вероятно, вы уже пробовали. Мысль о том, что “это не работает/это мне не поможет” – это ограничивающая вредная мысль, которая поддерживает старое поведение. Не думайте, что есть таблетка, которая сама по себе решит эту проблему. Вы должны проделать работу, чтобы изменить это. […]

Дерматилломания – это повторяющееся поведение, сфокусированное на теле (Body-focused repetitive behavior). Относится к наиболее плохо изученным, неправильно диагностированным и недолеченным группам расстройств. Считается, что одна только трихотилломания (выдергивание волос,относится к этой же группе расстройств) поражает 10 миллионов человек в Соединенных Штатах. В МКБ11 относится к категории обсессивно-компульсивных расстройств. На данный момент проблема не изучена до […]

Внутренний критик – это интернализованное негативное поведение значимых других по отношению к самому человеку в его детстве. Иначе говоря, это часть, которая формируется на основании того, как критиковали ребёнка взрослые люди (обесценивали, наказывали, требовали, осуждали, стыдили, обвиняли). Существует три формы проявления критика: Требовательный Критик. Для этого режима характерны чрезмерные, завышенные ожидания от самого себя. Человек […]

Часто наши мысли – автоматические. Важно их отлавливать, тестировать, подвергать сомнению. Ведь за мыслью следует эмоция. Осознание мыслей, умение управлять ими – важный навык для регуляции эмоций. Сядьте где-нибудь в тихом и удобном месте и обратите внимание на свои мысли. Поразмышляйте над ними. Можно записать их на листке бумаги. Что вы слышите в своей голове? […]

В любой травмирующей психику ситуации организм начинает усиленно мобилизоваться, чтобы ликвидировать угрозу: ⬆️ вырабатывается адреналин, норадреналин, повышается давление и потоотделение ⬇️ мыслительная деятельность, логика, анализ – прекращают или снижают работу, сознание может сужаться ➡️ организм в состоянии стресса готовится защищаться, выживать, поэтому думать, тем более взвешенно, сложно ✅ Для обдумывания важных решений прежде всего необходимо […]

Все эти состояния могут возникнуть на фоне переживания стресса. Объединяет их активизация симпатической системы, начинает колотить сердце, появляется тошнота, могут быть другие симптомы. Все эти состояния физиологичны, от них не умирают. Чтобы успокоиться нужно переключиться в парасимпатическое реагирование. Как это сделать? Одним из самых эффективных упражнений является упражнение “Ныряльщик”. ☑️Алгоритм выполнения: Налить холодной воды на […]

В конце 1960-х американский психолог Мартин Селигман провел эксперимент над собаками, которых разделили на три группы. Контрольную группу посадили в клетку,а две другие группы — в клетки, в которых на металлический пол подавался электрический разряд. Вторая группа собак могли отключать ток, нажимая на педаль. Третья группа не имела никакого контроля над ситуацией, собаки получали удары […]

Успех, в его здоровом понимании – этот тот фильтр, через который человек видит и чувствует себя компетентным, не хуже других, а где-то и лучше в областях, связанных с достижениями (работа, учеба, спорт и т. п.). Ощущение себя компетентным специалистом, таким же талантливым, способным к профессиональному росту и умным, как другие. Умение выдерживать конкуренцию. Право на […]