В любой травмирующей психику ситуации организм начинает усиленно мобилизоваться, чтобы ликвидировать угрозу:
⬆️ вырабатывается адреналин, норадреналин, повышается давление и потоотделение
⬇️ мыслительная деятельность, логика, анализ – прекращают или снижают работу, сознание может сужаться
➡️ организм в состоянии стресса готовится защищаться, выживать, поэтому думать, тем более взвешенно, сложно
✅ Для обдумывания важных решений прежде всего необходимо вернуть себя в ресурсное состояние:
- Остановиться. Обратить внимание на свое тело, позу, ощущения, оглядеть себя взглядом.
- Встать или сесть, сменить положение, почувствовать, как ноги плотно стоят на земле.
- Посмотреть на то, что находится слева от вас, потом справа. Если вы у себя дома или на работе, вы можете сказать вслух: «Я сейчас в безопасности, я сейчас дома, я сейчас на работе».
- Обратите внимание на дыхание. Чтобы его нормализовать и вернуться в здесь и сейчас: сделать глубокий вдох через нос и освобождающий выдох через рот. Повторить несколько раз.
✅ И только тогда, когда вы почувствовали себя достаточно спокойно, только в этот момент стоит принимать решение.
✅ Предложу вам 2 техники для принятия решения в кризисное время:
📝 Техника для принятия решения в период неопределенности:
- Возьмите два больших листа бумаги. На одном напишите все свои беспокойства о происходящем: переведите свою тревогу в список слов и фраз. Это уже даст первое облегчение.
- На другом нарисуйте два круга, один в другом:
Внутренний назовите «Зона моего контроля» – сюда будем записывать то, что вы можете сделать. Внешний круг назовите «Вне моего контроля» – сюда будем записывать то, что невозможно изменить вашими действиями.
- Распределите каждое записанное беспокойство и существующие мысли в эти два круга, задавая себе вопрос: что я могу с этим сделать?
- Возвращайте целенаправленно свое внимание в зону своего контроля. Именно там находится зона вашей ответственности. Находясь осознанно в зоне своей ответственности, вы сможете принять наиболее разумные решения, спланировать и реализовать правильные действия.
- Разделите лист бумаги на четыре одинаковых сектора:
- Озаглавьте их вопросами:
Что я получу, если сделаю это?
Что я не получу, если сделаю это?
Что я получу, если не сделаю это?
Что я не получу, если не сделаю это?
- Распишите по этому квадрату все варианты действий и отметьте, какие из них содержат большее количество плюсов.
- Далее просто делайте выбор исходя из соображений наибольшей полезности действий.