Limassol Therapy Center

Как принимать решения в кризисное время?

В любой травмирующей психику ситуации организм начинает усиленно мобилизоваться, чтобы ликвидировать угрозу:

⬆️ вырабатывается адреналин, норадреналин, повышается давление и потоотделение

⬇️ мыслительная деятельность, логика, анализ – прекращают или снижают работу, сознание может сужаться

➡️ организм в состоянии стресса готовится защищаться, выживать, поэтому думать, тем более взвешенно, сложно

✅ Для обдумывания важных решений прежде всего необходимо вернуть себя в ресурсное состояние:

  1. Остановиться. Обратить внимание на свое тело, позу, ощущения, оглядеть себя взглядом.
  2. Встать или сесть, сменить положение, почувствовать, как ноги плотно стоят на земле.
  3. Посмотреть на то, что находится слева от вас, потом справа. Если вы у себя дома или на работе, вы можете сказать вслух: «Я сейчас в безопасности, я сейчас дома, я сейчас на работе».
  4. Обратите внимание на дыхание. Чтобы его нормализовать и вернуться в здесь и сейчас: сделать глубокий вдох через нос и освобождающий выдох через рот. Повторить несколько раз.

✅ И только тогда, когда вы почувствовали себя достаточно спокойно, только в этот момент стоит принимать решение.

✅ Предложу вам 2 техники для принятия решения в кризисное время:

📝 Техника для принятия решения в период неопределенности:

  1. Возьмите два больших листа бумаги. На одном напишите все свои беспокойства о происходящем: переведите свою тревогу в список слов и фраз. Это уже даст первое облегчение.
  2. На другом нарисуйте два круга, один в другом:

Внутренний назовите «Зона моего контроля» – сюда будем записывать то, что вы можете сделать. Внешний круг назовите «Вне моего контроля» – сюда будем записывать то, что невозможно изменить вашими действиями.

  1. Распределите каждое записанное беспокойство и существующие мысли в эти два круга, задавая себе вопрос: что я могу с этим сделать?
  2. Возвращайте целенаправленно свое внимание в зону своего контроля. Именно там находится зона вашей ответственности. Находясь осознанно в зоне своей ответственности, вы сможете принять наиболее разумные решения, спланировать и реализовать правильные действия.
Вторая техника для принятия решения в кризисное время: Если вы определили для себя возможные варианты действий, но не можете выбрать (делать или не делать??)
  1. Разделите лист бумаги на четыре одинаковых сектора:
  2. Озаглавьте их вопросами:

Что я получу, если сделаю это?

Что я не получу, если сделаю это?

Что я получу, если не сделаю это?

Что я не получу, если не сделаю это?

  1. Распишите по этому квадрату все варианты действий и отметьте, какие из них содержат большее количество плюсов.
  2. Далее просто делайте выбор исходя из соображений наибольшей полезности действий.