Часто наши мысли – автоматические. Важно их отлавливать, тестировать, подвергать сомнению.
Ведь за мыслью следует эмоция.
Осознание мыслей, умение управлять ими – важный навык для регуляции эмоций.
Сядьте где-нибудь в тихом и удобном месте и обратите внимание на свои мысли.
Поразмышляйте над ними.
Можно записать их на листке бумаги.
- Что вы слышите в своей голове?
- Как вы думаете, откуда приходят эти мысли?
- Эти мысли напоминают вам о том, что вам кто-то сказал?
- Эти мысли похожи на слова, которые вы узнали от окружения?
- Ощущаются ли эти мысли верными вашему истинному «Я» и ценностям?
- Какие мысли уводят вас от того, кем вы хотите быть и куда хотите идти?
- Какие мысли являются убеждениями, основанными на предположениях или предсказаниях будущего?
- Какие мысли не совпадают с вашими ценностями?
- Какие мысли были сформированы в прошлом и больше не соответствуют настоящему моменту?
Ещё несколько эффективных способов работы с мыслями, приводящими к тревоге:
1 способ
Факты, опровергающие мрачные прогнозы
Спросите себя: «Какова вероятность что это произойдет?»
Таким образом Вы помогаете себе реалистично взглянуть на пугающие Вас обстоятельства жизни.
Второй способ.
Ответьте себе на следующие вопросы
- Что именно может случиться, насколько это вероятно?
- Почему я не смогу справиться с данной ситуацией? Может быть я недооцениваю свои силы?
- Как я раньше справлялась с трудными ситуациями? Что помогло?
- Каков самый положительный вариант развития событий?
- Насколько ужасны возможные события по сравнению с войной, концом света или серьёзной болезнью?
- Есть ли конкретные факты, которые говорят, что моё мнение о данном событии верно?
2-шаговая декатастрофизация
- Несколько раз задайте себе вопрос: “Допустим, это произойдёт. Что тогда? Что дальше?”.
- Задайте себе вопрос: “Что делал бы другой человек на Моем месте
- Что самое страшное может со мной случиться?
- Если события будут худшим образом, что случится?
- Как я смогу с этим справиться?
- Какие факторы свидетельствуют, что события могут развиваться позитивно?
Подготовившись даже к самому плохому варианту развития событий, уже можно существенно снизить влияние катастрофизации, успокоить себя.