Limassol Therapy Center

Как избавиться от тревожных навязчивых мыслей?

Часто наши мысли – автоматические. Важно их отлавливать, тестировать, подвергать сомнению.

Ведь за мыслью следует эмоция.

Осознание мыслей, умение управлять ими – важный навык для регуляции эмоций.

Сядьте где-нибудь в тихом и удобном месте и обратите внимание на свои мысли.

Поразмышляйте над ними.

Можно записать их на листке бумаги.

  • Что вы слышите в своей голове?
  • Как вы думаете, откуда приходят эти мысли?
  • Эти мысли напоминают вам о том, что вам кто-то сказал?
  • Эти мысли похожи на слова, которые вы узнали от окружения?
  • Ощущаются ли эти мысли верными вашему истинному «Я» и ценностям?
  • Какие мысли уводят вас от того, кем вы хотите быть и куда хотите идти?
  • Какие мысли являются убеждениями, основанными на предположениях или предсказаниях будущего?
  • Какие мысли не совпадают с вашими ценностями?
  • Какие мысли были сформированы в прошлом и больше не соответствуют настоящему моменту?

Ещё несколько эффективных способов работы с мыслями, приводящими к тревоге:

1 способ

Факты, опровергающие мрачные прогнозы

Спросите себя: «Какова вероятность что это произойдет?»

Таким образом Вы помогаете себе реалистично взглянуть на пугающие Вас обстоятельства жизни.

Второй способ.

Ответьте себе на следующие вопросы

  • Что именно может случиться, насколько это вероятно?
  • Почему я не смогу справиться с данной ситуацией? Может быть я недооцениваю свои силы?
  • Как я раньше справлялась с трудными ситуациями? Что помогло?
  • Каков самый положительный вариант развития событий?
  • Насколько ужасны возможные события по сравнению с войной, концом света или серьёзной болезнью?
  • Есть ли конкретные факты, которые говорят, что моё мнение о данном событии верно?

2-шаговая декатастрофизация

  • Несколько раз задайте себе вопрос: “Допустим, это произойдёт. Что тогда? Что дальше?”.
  • Задайте себе вопрос: “Что делал бы другой человек на Моем месте
  1. Что самое страшное может со мной случиться?
  2. Если события будут худшим образом, что случится?
  3. Как я смогу с этим справиться?
  4. Какие факторы свидетельствуют, что события могут развиваться позитивно?

Подготовившись даже к самому плохому варианту развития событий, уже можно существенно снизить влияние катастрофизации, успокоить себя.