Как избавиться от тревожных навязчивых мыслей?

Часто наши мысли – автоматические. Важно их отлавливать, тестировать, подвергать сомнению.

Ведь за мыслью следует эмоция.

Осознание мыслей, умение управлять ими – важный навык для регуляции эмоций.

Сядьте где-нибудь в тихом и удобном месте и обратите внимание на свои мысли.

Поразмышляйте над ними.

Можно записать их на листке бумаги.

• Что вы слышите в своей голове?
• Как вы думаете, откуда приходят эти мысли?
• Эти мысли напоминают вам о том, что вам кто-то сказал?
• Эти мысли похожи на слова, которые вы узнали от окружения?
• Ощущаются ли эти мысли верными вашему истинному «Я» и ценностям?
• Какие мысли уводят вас от того, кем вы хотите быть и куда хотите идти?
• Какие мысли являются убеждениями, основанными на предположениях или предсказаниях будущего?
• Какие мысли не совпадают с вашими ценностями?
• Какие мысли были сформированы в прошлом и больше не соответствуют настоящему моменту?

Ещё несколько эффективных способов работы с мыслями, приводящими к тревоге:

1 способ

Факты, опровергающие мрачные прогнозы

Спросите себя: «Какова вероятность что это произойдет?»

Таким образом Вы помогаете себе реалистично взглянуть на пугающие Вас обстоятельства жизни.

Второй способ.

Ответьте себе на следующие вопросы

• Что именно может случиться, насколько это вероятно?
• Почему я не смогу справиться с данной ситуацией? Может быть я недооцениваю свои силы?
• Как я раньше справлялась с трудными ситуациями? Что помогло?
• Каков самый положительный вариант развития событий?
• Насколько ужасны возможные события по сравнению с войной, концом света или серьёзной болезнью?
• Есть ли конкретные факты, которые говорят, что моё мнение о данном событии верно?