Все эти состояния могут возникнуть на фоне переживания стресса. Объединяет их активизация симпатической системы, начинает колотить сердце, появляется тошнота, могут быть другие симптомы. Все эти состояния физиологичны, от них не умирают.
Чтобы успокоиться нужно переключиться в парасимпатическое реагирование.
Как это сделать?
Одним из самых эффективных упражнений является упражнение “Ныряльщик”.
☑️Алгоритм выполнения:
- Налить холодной воды на 2|3 тазика.
- Закрыть нос рукой и погрузить лицо в воду.
- Постараться задержать дыхание на 30 секунд.
При необходимости повторить.
☑️Если нет возможности выполнить полное упражнение, то можно:
- Умыть лицо холодной водой
- Обтереть лицо кубиком льда
- Задерживать дыхание на 30 секунд
- Классические упражнения на дыхание, где выдох будет длиннее вдоха. Можно считать на счёт 3 вдох и на счёт 3 выдох, далее на счёт 3 вдох на счёт 4 выдох, на счёт 4 вдох на счёт 5 выдох. На счёт 5 вдох на счёт 7 выдох.
Цель дыхательных упражнений насытить углекислым газом лёгкие, что автоматически включает парасимпатическое систему.