Внутренний критик – это интернализованное негативное поведение значимых других по отношению к самому человеку в его детстве. Иначе говоря, это часть, которая формируется на основании того, как критиковали ребёнка взрослые люди (обесценивали, наказывали, требовали, осуждали, стыдили, обвиняли). Существует три формы проявления критика:
Требовательный Критик.
Для этого режима характерны чрезмерные, завышенные ожидания от самого себя. Человек чувствует необходимость постоянно соответствовать высочайшим стандартам и жестким правилам, который часто устанавливает сам, «не терять время зря», быть максимально эффективным, зачастую в ущерб отдыху, удовольствиям и даже здоровью.
Карающий Критик
Человек в этом режиме безжалостен и агрессивен по отношению к себе, не прощает себя за ошибки, обвиняет, критикует и наказывает себя. Часто чувствует стыд, презрение и ненависть к себе, считает себя ущербным, никчемным, недостойным хорошего отношения.
Внушающий Вину Критик
Человек в этом режиме испытывает чувство вины и ощущение, будто он должен всем помогать и обо всех заботиться. В близких отношениях ему очень трудно отказывать, ставить границы, заявлять о своих нуждах.
Предлагаю простое упражнение, которое, при регулярном его повторении, позволяет вырваться из-под его власти внутреннего Критика.
- Возьмите ручку и лист бумаги. Своей ведущей рукой напишите на листе все упреки и обвинения, которые вы выслушиваете со стороны внутреннего критика. Сделать это следует во втором лице: «ты глупый (глупая), толстый (толстая), ты никогда ничего в жизни не добился (добилась) своими собственными усилиями» и т.д.
- Положите лист перед собой и внимательно прочтите про себя все обвинения. Отследите реакции, которые они вызывают в вас.
- А теперь возьмите ручку в другую, «нерабочую» руку. И напишите ответ на каждое обвинение – ровно в тех словах, которые вы выбрали бы, случись вам услышать такую критику не от самого себя, а от постороннего человека.
- Теперь прочтите ответы вслух. Какую реакцию они вызывают? Как откликаются в теле?
А что бы сказала Здоровая Взрослая часть вместо Критика?
💛С тобой все в порядке, ты уже делаешь достаточно
💛Ошибаться нормально, ты не обязан быть идеальным
💛Забота о своих эмоциональных потребностях важнее, чем поиск одобрения от других
💛Ты можешь и должен быть собой
Попробуйте сформулировать своё поддерживающее послание и разместить его на стикерах.