Όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν συνεχείς στρεσσογόνους καταστάσεις και ανεπιθύμητες αλλαγές, αναστατώνονται και βιώνουν ποικιλία αρνητικών συναισθημάτων.
Τα δύο πιο κοινά συναισθήματα είναι η ενοχή και η ντροπή. Η ενοχή, μας υπενθυμίζει τις λάθος πράξεις που κάναμε ή που θεωρήσαμε ότι κάναμε, ακόμα και αν είχαμε λιγοστό ή καθόλου έλεγχο, και το πως νιώθουμε όταν ερμηνεύουμε αρνητικά τις συνέπειες των πράξεων μας. Η ενοχή συνήθως συνδέεται με φράσεις όπως «θα έπρεπε να», «εάν είχα/έκανα» και «θα μπορούσα να». Οι άνθρωποι βιώνουν το συναίσθημα της ενοχής όταν κάνουν κάτι λάθος σύμφωνα με τον ηθικό τους κώδικα. Η ντροπή είναι η αίσθηση της ανεπάρκειας ως προς το ποιοι είμαστε, πως συμπεριφερόμαστε και τι αξίζουμε. Σχετίζεται με καταστάσεις όπου το άτομο νιώθει ότι έφταιξε σε κάτι και αποκαλύφθηκε ή εκτέθηκε. Είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που οι άνθρωποι βιώνουν όταν νιώθουν αμηχανία και μετανιωμένοι.
Οι άνθρωποι που νιώθουν ενοχή και ντροπή τείνουν να κρύβουν τα συναισθήματα τους και να μην τα εκφράζουν. Η έκφραση των συναισθημάτων είναι σημαντική για να μειώσει την ένταση αυτών των συναισθημάτων. Οι άνθρωποι που εκφράζουν τα συναισθήματα τους με θετικό τρόπο είναι πιο πιθανόν να τα «αφήσουν να φύγουν» χωρίς να επηρεάσουν τους γύρω τους. Γι’ αυτό..
μοιράσου τα συναισθήματα σου με κάποιον που δείχνει ενδιαφέρον, είναι πρόθυμος να σε ακούσει, μπορείς να εμπιστευτείς και είναι διαθέσιμος όταν τον χρειαστείς.
Γράψε τα συναισθήματα σου σε ένα ημερολόγιο όταν δεν υπάρχει κάποιος διαθέσιμος. Γράψε πως νιώθεις και τι πιστεύεις ότι βρίσκεται κάτω από αυτά τα συναισθήματα. Στο τέλος της βδομάδας διάβασε ξανά αυτά που έγραψες και αναγνώρισε μοτίβα και τι πυροδοτεί αυτά τα συναισθήματα.
Κλάψε αν χρειάζεται, δεν είναι κακό!
Πολλοί άνθρωποι ζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα νιώθοντας ντροπή και ενοχές. Είναι σημαντικό για αυτούς να διαχειριστούν τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις πράξεις που συνδέονται με αυτά τα συναισθήματα έτσι ώστε να έχουν μία πιο ήρεμη, ποιοτική και ικανοποιητική ζωή.
Άννα Αριστείδου
Συμβουλευτική Ψυχολόγος